🧑‍💻 Підвищуємо концентрацію і увагу

Вже ні для кого не секрет, що через хронічний стрес, який ми зараз усі переживаємо, незважаючи на те, де знаходимось: в Україні, чи поза її межами, 

можуть послаблюватись наші когнітивні функції, знижуватись пам’ять, а також увага і здатність концентруватись довгий час на певній задачі.

🟠 Ось декілька порад, які допоможуть тобі регулювати ментальне навантаження і в певній мірі підвищувати концентрацію:

1️⃣ Електронна пошта. У ході одного з досліджень було встановлено, що люди, які постійно перевіряють пошту у два рази частіше перемикаються між вкладками й від цього відчувають напругу, що викликає прискорене серцебиття. Коли їм на 5 днів обмежили можливість перевіряти пошту, їх серцеві ритми прийшли в норму.

✅ Визнач часові слоти, у які ти будеш перевіряти електронну пошту і дотримуйся їх.

2️⃣ Соціальні мережи зараз є способом отримати підтримку, поглажування, розділити досвід, отримати новини, або поділитись останніми.  

☝️Разом із цим, вони є «ненажерливим пожирачем» енергії і майстром по розфокусуванню уваги.

✅ Постав собі запитання: 

❓Що саме ти отримуєш від часу, який ти проводиш в соц.мережах? 

❓Яку функцію вони виконують  і яку потребу вони задовільняють?

❓Скільки часу для тебе буде доцільним проводити в соц.мережах, щоб вони не «крали» час твого професійного і особистого життя? 

3️⃣ Сповіщення

Кожен раз, коли сигнал, вібрація або мелодія сповіщають тебе про нові повідомлення або надходить вхідний дзвінок, увага швидко перетікає до змісту того, що втрутилось в твій робочий простір. 

Зміст повідомлення може стимулювати тебе до швидкої відповіді, хоча об’єктивно це можна було би зробити і пізніше. Потім може з’являтись інше повідомлення, а за ним ще одне, і енергії на завершення поточних задач вже не вистачає.  

✅ Воучним рішенням може бути відключати сповіщення на месенджерах (хоча б на певний час) і перевіряти їх в чітко призначені для цього часові слоти.

4️⃣ Перерви. Інші дослідження були присвячені тому, як найкращим чином організувати короткі перерви аби відновити енергію, мотивацію та концентрацію. 

Вчені рекомендують наступні їх види: 

🔶 короткі ранкові перерви, щоб відновити концентрацію: випити чашку запашної кави/чаю, вийти на 10-15 хв. на вулицю/терасу/балкон і зробити ковток свіжого повітря, зробити якісь тілесні вправи на відновлення ресурсу;

🔶 більш довгі перерви, під час яких ви будете робити щось, що вам подобається: малювати, співати, слухати музику, готувати, будь-яка фізична активність. 

Такі перерви будуть приносити більше спокою, сприяти  швидкому відновленню сил та допоможуть повертатися до роботи і концентруватися на завданнях;

5️⃣ Виконуй завдання для розвитку мозку 🧠 : такі як розгадування кросворду, вивчення чогось нового, наприклад, нової мови, розгадування головоломок.

6️⃣ Проводь більше часу на природі🌳

За даними досліджень, споглядання природи, включаючи різноманітну рослинність, може принести користь процесу розвитку мозку.

🗣 Вчені також стверджують, що якщо періодично дивитись на рослини 🪴 в приміщенні, то рівень концентрації також підвищується.

⭕️ А це чудова нагода облаштувати робочий простір навколо себе своїм «маленьким зеленим садочком». 

Насолоджуйся 🌿🌷🌾 і одночасно підвищуй свою увагу!